[...] /SFD/Images/2015/12/18/7231d1fc64e74c0dbe2c63282af9c028.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C Co do wit. C to lyknalem dzisiaj z 5 tabletek po 200mg. Jutro to samo. Jednak wczorajsze źle samopoczucie było przepowiednia [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/30/e11bc0a4587442d1af8b973f61c63195.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Na razie na jutro nie mam planów, leci spontan. Tata jutro imieniny ma no to pewnie w swoje święto zabaluje %-) [...]
[...] na teflonie czosnku "zabiera" jego prozdrowotne wlasciwosci? Czas obrobki 15-20 min. 2. Trening silowy wraz z rozgrzewka i rozciaganiem po trwa 90-100 minut. Po pije 2x porcje carbo + 4/3 porcji bialka. czy nie lepiej byloby wrzucic jedna z tych porcji carbo w trakcie treningu i popijac co jakis czas? jestem na masie. [...]
[...] o sztukach walki. e) Nienawiść jissenowca do konfrontacji z rzeczywistością. Dlatego zaproponowałem zawody z nowo powstałą sekcja. Dla mnie było oczywiste że znajdzie się 1000 powodów żeby odmówić. Jak podał jeden jissenowiec podobno przewinęło się tam 2000 osób – to powinni mieć wychowanków którzy powinni rozbić w pył ćwiczacych [...]
[...] jajka plus jakieś pieczywo razowe i 50 gr węgli z carbo,po pół godzinie 50 gr serwatki,potem bcaa i no-xploda trening o 8 rano w czasie treningu izotonik plus bcaa,od razu po treningu insa 10 j.m. bcaa,kretka,glutamina po 20 min 100 gr carbo i 60 gr serwatki,po godzinie posiłek kurczak i ryż Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-16 14:03:07
[...] ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja [...]
[...] to tak apropo tego,co napisales na samym wstepie. chlop z 2 letnim stazem i problemem z dupy. teraz tak: PRZYSIAD TYLNI: - 5*95 MARTWY CIĄG: - 5*100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5*75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jednoracz 5*50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5*45 przy wadze ciala: 90kg dlaczego po okresie 24 m-cy [...]
[...] mnie zawiodło w Spale, w tamtym roku zacząłem trening dopiero w połowie lutego ( przez zmianę klubu, wtedy z nowym trenerem stwierdziłem, że będę się przygotowywał pod 400 m i tak zaczęliśmy przygotowania), wcześniej biegałem 100/200. W tym roku jestem już po 2 miesiącach mocnych przygotowań i po obozie, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie ;)
[...] jak sprawa wygląda z tłuszczami? Jakie stosować wiadomo że olej lniany bo jest źródłem omega 3 a co z omega 6 i 9( m.inn. oliwa z oliwek)? Ostatnio kupiłem olej ,w którym w 100 ml znajduje się omega 3 - 4gr, omega6 - 37 gr, kwasy nasycone 9g 2.Z rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim systemie: pierwszy dzień od 7 rano do 19 - [...]
[...] w siebie i takie tam inne pierdółki. Może niektóre z Was nie pamiętają jak to było na początku, jak zaczynałyście, stąd ta frustracja kolejną zieloną osobą oczekującą cuda. 1000 razy pisać i tłumaczyć to samo. Nie dziwie się zresztą. No ale do konkretów. I tu dziękuje szczerze za zlitowanie się mimo zdenerwowania moja osobą. Robię taki trening [...]
[...] którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby nikt nie pomyślał, że tym się dorobiłam mojego brzucha to dodam, że najbardziej brzuch się zmienił w okresie, gdy ani [...]
20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg
22-08-2012 Jest coraz lepiej, biegać zaczynam znów 8-) TRENING: Push Press 50/55/60/65 MC 75/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 po treningu 20 min biegania (3km) DIETA: m.in. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-08-23 21:05:22
[...] 4.Białko-węgle+ niewielka ilość tłuszczy Budyń kulturysty%-) - 50 g WPC - 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem) - 30 g wiór kokosowych 5. Białko-tłuszcz+niewielka ilość węgli -100 g kury - 20 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa. TRENING 40 min cardio - wchodzenie po [...]